La importancia de las proteínas en el crecimiento del cabello
Tal vez pienses que tu cabello no es lo suficientemente grueso, rico y te preguntas qué puedes hacer para darle un impulso … ¿La clave para un crecimiento saludable del cabello?
Come muchas proteínas. Siga leyendo para descubrir cuáles son las mejores fuentes de proteínas para el crecimiento saludable del cabello y cómo las proteínas realmente contribuyen al crecimiento de su cabello.
¿Por qué la proteína es esencial para el crecimiento del cabello?
Nuestro cabello está hecho de proteínas llamadas queratina, por lo que el consumo de proteínas es fundamental para su crecimiento.
Nuestro cuerpo utiliza proteínas para una serie de funciones vitales diferentes. Cuando no comemos lo suficiente, nuestro cuerpo reorganiza la proteína que consumimos en nuestros órganos esenciales, ignorando funciones no esenciales, como el crecimiento del cabello.
Si bien este mecanismo de defensa nos mantiene vivos cuando no comemos de manera saludable, también puede conducir a un crecimiento más lento del cabello o incluso a su caída.
¿Cómo saber cuánta proteína necesitas comer?
La Escuela de Medicina de Harvard muestra en un adulto de 50 años que la mujer debe comer alrededor de 53 gramos de proteína al día, mientras que el hombre, que generalmente pesa más que las mujeres, deben comer alrededor de 56 gramos de proteína al día.
Sin embargo, la cantidad de proteína a consumir depende de tu altura, peso y estilo de vida.
Para una recomendación más precisa, consulte a un nutricionista para determinar cuánta proteína debe comer.
Las mejores fuentes de proteína para el crecimiento del cabello.
1. Huevos
Los huevos son una fuente importante de proteínas y biotina, dos nutrientes esenciales para el crecimiento del cabello.
Los folículos pilosos necesitan biotina para producir queratina, razón por la cual esta vitamina a menudo se incluye en los suplementos para el crecimiento del cabello.
Los huevos también son una rica fuente de nutrientes para el crecimiento del cabello, incluidos el zinc y el selenio.
2. Salmón
Los pescados grasos, como el salmón, son excelentes fuentes de proteínas para el crecimiento del cabello.
El salmón no solo es rico en proteínas, sino que también es una fantástica fuente de ácidos grasos omega-3.
Un estudio de 2015 realizado por el Journal of Cosmetic Dermatology encontró un vínculo entre comer alimentos ricos en ácidos grasos, omega-3 y aumentar la densidad del cabello.
Si no te gusta el pescado, también puedes tomar un suplemento de aceite de pescado para obtener tu dosis diaria de ácidos grasos.
3. Nueces
Las nueces no solamente son un buen refrigerio, sino también una maravillosa manera de obtener más proteínas para el crecimiento del cabello en su dieta, especialmente para los productos que no son de origen animal.
Además, las nueces también son magnífica fuente de nutrientes para el crecimiento del cabello, como la vitamina E, las vitaminas B, los ácidos grasos y el zinc.
4. Ostras
Las ostras no solamente son una fuente importante de proteínas, sino que también son una de las fuentes más ricas de zinc.
El zinc es un nutriente fundamental para el crecimiento del cabello porque juega un papel valioso en la síntesis de proteínas y la división celular.
Por esta razón, la deficiencia de zinc se ha asociado con ciertos tipos de pérdida de cabello.
5. Frijoles
Los frijoles son otra magnífica fuente de proteína que estimula el crecimiento del cabello.
También contienen otros nutrientes esenciales para el crecimiento del cabello, incluido el hierro.
La deficiencia de hierro es una causa común de pérdida de cabello, especialmente en las mujeres.
Incluya frijoles en su dieta para asegurarse de obtener suficiente hierro (y proteínas) para un crecimiento saludable del cabello.
6. Carne de res
La carne de res es otra rica fuente de proteínas.
También es rico en nutrientes saludables para el cabello, como hierro, niacina y selenio.